شركة اكرم ديزاين
السلام عليكم
عزيزنا الزائر يرجى التشرف بالدخول للمنتدى ان لم تكن عضوا
او التسجيل ان لم تكن عضوا و تريد الإنضمام لاسرة المنتدى
و شكراا cheers cheers
ادارة المنتدى
Laughing
الفيس بوك : https://www.facebook.com/akram20111
 
 
الرئيسيةإتصل بناالقوانينالتسجيل


شركة اكرم ديزاين
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
1111


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا


شاطر | 
 

 تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 691
نقاط : 10002538
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/07/2011
العمر : 22
الموقع : http://akram-design.ibda3.org/

مُساهمةموضوع: تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين   الثلاثاء فبراير 21, 2012 2:06 pm

تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين

ربما
لست ممن يدربون عضلات الرجلين و لكنها حقيقة مهمة جداً فأنت عندما تبني
جسمك و تحصل على ضخامة كبيرة و وزن زائد في الجزء العلوي من جسمك فإنك ستجد
الركض أو صعود السلم على أقل تقدير صعباً

أما عندما تأدي تمارين لتقوية هذه العضلة الأساسية في الجسم فإنك ستتمتع بقوة أكبر في كل تحركاتك و حتى في تمارينك الأخرى

نقدم لك برنامج تدريب كورس تمارين ممتاز لزيادة حجم و قوة الرجلين

قم بتدريب عضلات الرجلبن في يوم خاص لهما و إتبع هذه التمارين لفترة شهرين على الأقل و ستلاحظ فرقاً كبيراً في قوة و حجم هذه العضلات

تمارين تقوية و تضخيم الرجلين:


سكوات


جهاز أمامي


جهاز خلفي


طعن أمامي بار


الضغط على جهاز الهاك

أد 5 مجموعات 15-20 تكرار بأوزان ثقيلة
لا ترفع وزناً لست قادراً على التحكم به و عندما تجرب وزناً جديداً إجعل مدربك أو رفيقك في التدريب يساعدك

و خصوصاً في تمرين السكوات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://akram-design.ibda3.org
akramferhi
نائب الادارة
نائب الادارة


عدد المساهمات : 157
نقاط : 10000156
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/07/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين   الأربعاء فبراير 22, 2012 8:33 pm

مشكور اخي على الموضوع مميز

_________________
عندك شكوى ضد عضو Mad ارسلي رسالة خاصة
عندك اقتراح scratch ارسل لي رسالة خاصة
www.akram-design.ibda3.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sho3A Dz
عضو محترم
عضو محترم


عدد المساهمات : 93
نقاط : 95
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين   الأحد فبراير 26, 2012 11:21 am

مشكورررررررررر يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
myt2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 28
نقاط : 28
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/03/2012
العمر : 39

مُساهمةموضوع: رد: تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين   الأربعاء مارس 07, 2012 6:11 pm

موضوع مميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المخلص الموعود
عضو محترم
عضو محترم
avatar

عدد المساهمات : 150
نقاط : 150
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/03/2012
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين   السبت مارس 17, 2012 9:36 am

شكرا على هذا الموضوع المميز ننتظر منك كل جديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية عضلات الرجلين بأفضل التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شركة اكرم ديزاين :: القسم الأسرى :: قسم الرجل العربي :: مصارعة و رفع أثقال-
انتقل الى: